こんばんは!
本日ブログを担当する伊藤です♫
前回の記事
【正月太り解消法~食事編~】
はご覧になって頂けましたか?(*゚v゚*)
お正月に食べ過ぎたたという方は
ぜひ参考にしてみて下さい☆
さて、本日はこれから挙式を
控えている花嫁様にオススメする
二の腕ストレッチのやり方を
2つご紹介したいと思います!
二の腕って、1度太くなってしまうと
なかなか痩せないですよね(´>_<`)
これは、二の腕は筋肉よりも
脂肪のついている量が多いためなかなか
減りづらいという理由が1つあります。
そしてダイエットをして脂肪を
落としたとしても、たるんでいることで
太く見えてしまうという理由も…!
ところで、二の腕はどれくらい絞れば
細く見える理想的な腕に近づけるのか?
実は…理想の二の腕のサイズが分かる
計算式というのがあるんだそうです!
それは、『身長×0.15』
例えば身長が156㎝の人なら
23.4㎝が理想の二の腕のサイズです。
皆さんもぜひ計算してみて下さいね♩
それでは理想の二の腕のサイズが
分かったところで、さっそく
ストレッチのやり方です₍₍ ◝︎(˙꒳˙)◜︎ ₎₎
【手を後ろにして振る】
①両腕を体の後ろに伸ばします。
②手のひらを後ろに向けます。
(指が上になるようにします)
③後ろにバイバイをするように
手のひらを動かします。
毎日30回を目安に続けましょう!
【逆腕立て伏せ】
①脚を伸ばして座り、
お尻から手のひら2枚分
空けた位置に両手をおきます。
手の指はお尻の方に向けましょう。
②息を吸いながら3秒かけて肘を曲げ
上体を後方へ倒します。
二の腕裏がプルプルすれば
効いている証拠!
③息を吐きながら3秒かけて
上体を戻しましょう。
これを10回繰り返します。
※上体を倒すとき、肘が横に
広がらないよう気を付けましょう!
以上が簡単二の腕ストレッチの
やり方です!
1回やるだけでも腕がじんじんして
ちゃんと効いてる感じがします(^^)
1週間続けると二の腕が
引き締まる感じが分かると思います!
何事も続けることが大事ですので、
無理なく自分のペースでなるべく
毎日続けられるように
意識してやってみて下さい(﹡ˆᴗˆ﹡)
ストレッチにプラスで
二の腕のマッサージもすると
さらに効果も増しますよ◎
以前の記事でご紹介しているので
良かったらこちらも参考にして下さい¨̮♡︎
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
【二の腕痩せ▼リンパマッサージ】
一緒にダイエット頑張りましょう( •̀ᴗ•́ )و