こんばんは( ´ ▽ ` )
本日も小林がブログを担当します♪
挙式の準備やお仕事…
家事で毎日忙しいご新婦様。
しっかり寝たのに、朝起きると
なんだか身体が重い…。
まだもう少し眠っていたい…。
そう思う時もありますよね( ´Д`;)
そんなわずかな “寝不足” も、
積み重なると、脳や体に
さまざまな不具合が生じてしまう
ことが知られるようになりました。
そこで今日は、毎朝すっきり目覚めるための、
【眠りの質を上げる秘訣】をご紹介します!
(*^。^*)
【鼻呼吸をする】
普段、あまり意識をして
呼吸をすることはありませんが…
鏡を見て、いつもの自分の呼吸の仕方を
観察してみましょう。
チェックポイントは、息を吸う時の口元です。
息を吸う時に、口を開いて呼吸をしている人は要注意!
寝ている間も口呼吸になっている
可能性があります。(+o+)
口呼吸はのどの乾燥や、
睡眠時無呼吸症候群を招き、
睡眠中に目を覚ましやすく、
睡眠の質を下げる一因となります。
寝ている間の呼吸法は、
自分ではコントロールできないため、
普段からのクセ付けがとても大切です。
これまで口呼吸をしていた人にとって、
鼻呼吸ははじめは息苦しくなるかもしれません。
まずは、息を吸うときだけでも
鼻から吸うようにし、
息を吐くときは口から吐く、
ということから徐々にはじめましょう。
慣れてきたら、鼻から吸って鼻から吐く、
鼻呼吸をするようにしましょう。
【入浴時にマインドフルネス瞑想をする】
入眠を助けて、質の高い、気持ちいい睡眠に
導くために重要な「深部体温」。
その「深部体温」の調整に役立つのが、入浴です。
就寝する60~90分前に入浴することで、
寝つきを改善すると言われています。
この入浴時に、自律神経のバランスを
整える効果が期待できる
マインドフルネス瞑想を行いましょう。
体が睡眠モードに切り替わり、
気持ちよく入眠することができます。
☆簡単なマインドフルネス瞑想のやり方☆
①楽な姿勢で座る。
②目を閉じて、大きく深呼吸をする。
③5秒で息を吸って5秒で息を吐く、
など同じ秒数をかけて呼吸を繰り返す。
慣れてきたら秒数を増やしていく。
瞑想中に頭に浮かんでくることは、
ただ受け流すようにしましょう!
【カフェインを味方につける】
昼寝をするなら短時間で済ませるのがコツ。
お昼の眠気は20分程度
の短時間睡眠で解消できます。
それ以上長く寝ると、睡眠が深くなりすぎて、
かえって眠気を引きずったり、
夜の睡眠の質に影響を及ぼしてしまいます。
カフェインは摂取して30分程度で
効き始めるので、昼寝前にコーヒーなど
カフェインを含む飲み物を摂れば、
短時間で気持よくスッキリ起きられます!
【ヘッドスパをする】
睡眠の質を上げて気持ちよく眠るために
最も重要なことは、体だけではなく、
脳をしっかりとリラックスさせる事。
脳をリラックスさせるために
おすすめしたいのが、頭皮を
揉みほぐす「ヘッドスパ」。
「ヘッドスパ」は脳に最も近い頭皮に
アプローチするため、深いリラックス
効果を得ることができます。
マインドフルネス瞑想と同様に、
入浴中に行ったりすると
より一層癒し効果が高まります。
お忙しいご新婦様も、たまに実践して、
睡眠の質を良くしてみてくださいね☆